遇見愛之後－談關係的經營與維繫
撰文者：陳學凡 諮商心理師
每年的冬季來臨時，周遭瀰漫的不只是節慶氛圍，還有一股人們心中蠢蠢欲動著想戀愛的心情。也許是人們渴望身體與另一人相互依偎的感覺，也可能是聖誕跨年這樣歡樂的節日氣氛，催化人們心中想要人陪的心情。還記得大學時的一個迷信，若是到大二的聖誕節前還沒找到另一半，那麼就會單身四年，「好想要交男／女朋友啊～」每到聖誕節前總是可以聽見許多人這樣的吶喊。戀愛始終都是大學生活裡最常見的煩惱之一，人們渴望滿足對親密關係的需求，對戀愛懷抱憧憬與想像，可是關係並非童話故事，一旦踏入關係中，就會意識到真實的相處與磨合可能充滿疲憊與挫折。
相愛容易相處難這句話對許多人來說已是陳腔濫調，但親身經歷時才會明白箇中意義。「為什麼他就是沒辦法理解我呢？」、「我真的不清楚他在想什麼，這有什麼好生氣的」、「跟他相處的時候好累，沒講幾句話就會吵架」、「為什麼他都不告訴我他內心的事，我覺得他離我好遠」，這些心情你是否覺得似曾相識？也許是身旁好友的傾訴，也或許這曾發生在你自己身上。當我們踏入一段認真的感情裡，會漸漸發現經營一段親密關係，可能比找到戀愛對象要困難許多。
友誼是伴侶關係的重要基礎
我想大家都會感到好奇，為什麼有些伴侶可以維繫這麼久的感情，他們和短命的戀情有什麼不同呢？幸福美滿的關係通常又有什麼樣的特質？這是一個大哉問，不過心理學家Gottman拋出了一個答案，是大家普遍可以理解的，那就是伴侶之間必須具有「深厚的友誼基礎」。兩人若能對對方瞭若指掌，熟悉彼此的個性、喜好與厭惡的事，懂得對方在意什麼，以及內心脆弱的部份，那麼兩人相處時便可以感受到自在與滋養，對彼此也會抱持著正向的看法。有著深厚友誼基礎的伴侶，在日常生活中能感覺到對方的關心與愛意，遇到衝突時，更有助於抵擋敵意的產生，換句話說，對另一半的正面感受大於負面感受，這段關係會更加具有包容性。
不過，具備友誼基礎不代表兩人不會吵架，此時「示好訊息」就是一個非常重要的東西。伴侶在衝突失控之前，用彼此感到熟悉的方式釋放示好訊息，就能夠化解當下高張的情緒，靜下心來討論剛剛的問題，例如「我很抱歉剛剛語氣差了點，我們先冷靜下來談談好嗎」，有些伴侶的示好訊息可能僅是一個表情或動作，這些微小的訊號就像在告訴另一半「嘿，我還是很在意你的」，而另一方若能馬上接收到且給予回應，那麼即使偶有衝突發生，兩人的感情也不易生變。
摧毀關係的末日四騎士
探討關係的經營與維繫時，不能不認識對關係具有毀滅性的「末日四騎士」。 Gottman博士認為關係中有幾種類型的負面互動，它們通常依序進入關係中，若放任著不管，關係便容易走到盡頭。
騎士一：批評（Criticism）
關係裡的抱怨難免會發生，例如「你最近怎麼這麼忙，我已經很久沒好好跟你約會了」，但它演變為批評時，通常會加入負面的字眼描述另一半的個性或特質，此時說出來的話已不再是針對特定的事，而是針對伴侶本身大範圍的攻擊，像是「你怎麼都只想到自己，沒有考慮我的感受！」
騎士二：輕蔑（Contempt）
諷刺、嘲弄和譏笑等輕蔑另一半的表現在關係中的殺傷力更甚於批評。試想今天最親近的伴侶在你說話時對你翻白眼或面露不屑，你是否會感覺十分受傷？當這樣的互動型態時常發生，被輕蔑的一方會感到自卑、認為自己是沒有價值的。
騎士三：防衛（Defensiveness）
面對另一半的批評，防衛是常見的反應。人們傾向為自己辯解，透過各種藉口來卸責，而這樣的對話基本上是在告訴對方「問題不在我身上，而是你造成的」。當兩人重複著責怪與批評對方的循環，且有一方逐漸感到厭倦，便是預告著騎士四的來臨。
騎士四：放棄溝通（Stonewalling）
放棄溝通是指在經歷惡性互動循環之後，其中一方面對衝突時不再給予反應，而是傾向沈默或離開現場。放棄溝通者如同一道石牆，表現出一副不在乎的樣子，但事實上他們是害怕被情緒淹沒，且對這樣的狀況不知所措。放棄溝通者避免陷於高度的情緒張力中，然而這會使另一半感到挫折，進而更激烈地去引起對方注意。
找回關係安全感：回應對方而非回絕
具有四騎士特徵的關係，會讓人感到孤單、不被理解與受傷，這樣的關係難以給予雙方足夠的安全感，也容易讓人懷疑是否能夠持續走下去。依附關係的研究顯示，具有安全感的依附需要具備回應性（Responsiveness），也就是當我需要對方的時候，我知道對方能夠回應我。感情恩愛的秘訣其實沒那麼複雜，例如一方說「你看這間咖啡廳裝潢好特別喔！」另一方回說「嗯蠻特別的，有點像之前我們住過的那間飯店的風格」，上述的對話展現了「回應」而非「回絕」，有時僅是瑣碎的閒談，卻代表著伴侶之間的連結，這便是建立安全感與累積彼此情感基礎的關鍵。
給予對方回應不僅能使感情增溫，也能調解雙方生活中的壓力。「你今天過得還好嗎？」是一個很棒的邀請，也許另一半今天因為課業壓力喘不過氣，或許因為和家人發生衝突感到煩心，若能積極傾聽、接納對方感受，且不急著給任何建議，這樣的談話不僅具有紓壓效果，也有助於增加彼此的親密感。
如同「人無完人」，關係也沒有絕對的和諧與適配。著名的心理學家Gottman研究數千對伴侶，他發現許多關係幸福美滿的伴侶，在個性、價值觀與興趣上有顯著差異，而且也時常發生衝突與爭執，這些伴侶之所以能夠延續關係，是因為他們瞭解許多爭執是無法解決的，瞭解與包容差異才能化解僵局。平時多和伴侶聊聊生活中的壓力，互相給予溫柔的回應，能夠增進親密與安全感；當感受到相處產生困難時，可以先辨識四騎士是否出現，避免落入惡性的溝通循環。無論是哪個季節，一起談場幸福感爆表的戀愛吧！
參考資源：
John.Ｍ.Gottman,Nan Silver.(2016) 。七個讓愛延續的方法：兩個人幸福過一生的關鍵秘訣。遠流。
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