很多人以為，完美主義的人比較容易成功，因為對自己有很高的標準，也有嚴格的要求。但在現實中，也有不少人因為太想把事情做到最好，反而卡住、拖延，甚至難以完成。因為太想做到完美，以致於很難在覺得「還不夠好」的時候就交出去；即使完成了，也很難對結果滿意。久而久之，可能讓行動變得困難，很難踏出那一步。
另外一種常見被完美主義困住的情況，是把目標想得很大、很理想，但缺乏可以實際推進的行動。完美主義有時會停留在想像層次：期待一次做到位、一次達到理想狀態，於是遲遲沒有開始，或開始後很快覺得落差太大而放棄。表面上看起來像拖延，其實可能是理想過高但缺乏可行步驟。
現實世界多半是透過反覆嘗試與修正來進步，而不是一次到位。如果每一步都要求完美，有可能難以累積經驗與成果，也較難建立信心。
這時候，與其繼續在腦中要求完美，更有幫助的做法反而是把事情拉回現實，把大的理想目標拆成可達成的小目標，允許自己有進度，但可能還不到位，必要時也可向他人請教或一起討論，用具體的方式訂出合理步驟，腳踏實地行動，而不是在想像中的完美藍圖裡打轉。
對某些完美主義者來說，最痛苦的不只是事情做不好，而是不完美時的那種感覺，那可能是挫敗、沮喪、丟臉，或覺得自己不夠好。如果一個人很難消化這些情緒，可能會發展出一個策略：那我就不要讓事情不完美就好。於是，完美變成一種避免難受感覺的方式。
但代價是，一旦表現不如預期，整體自我價值都會被動搖。表現與價值緊緊綁在一起，於是每一次成果都變成自我評價的考試。
也許當一個人可用的負面情緒調節方式比較少時，會容易以為只要做得完美，就能避免沮喪與自我否定。
消化不完美帶來的挫敗感受，其實是一種能力。當一個人能慢慢消化那些不舒服的感覺，就比較有空間理解：自己並不會因為不完美而失去價值。也可以逐漸建立另一種想法：我可以不完美，但我仍然有價值，我仍然值得被喜歡、被尊重。事情的結果，只代表那一次的表現，不代表整個人的好壞。
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