很多人其實是在感到不舒服時，才意識到也許需要界線。
例如，當一個人總是難以拒絕別人、習慣先答應別人請求時，往往在當下先答應，事後卻開始對對方感到生氣。明明事情是自己答應的，心裡卻越來越不爽，一方面想拒絕，但又擔心這樣會不會太冷漠、太自私，可是一再配合下去，又發現自己真的快撐不住了。
健康的界線，來自對自己狀態的覺察，也需要清楚表達與彼此尊重。一段關係，往往需要倚靠這樣的界線來維持，才能在照顧自己的同時，也維持正向而穩定的互動。
清楚而被尊重的界線，可能包含在關係中能說出自己的感受與需求，清楚表達期待，而不是期待對方在未被告知的情況下就能理解。這也包含為自己立下界線，在不想做的時候能夠拒絕，並直接與當事人溝通，而非透過他人轉述，或讓不滿的情緒長期被壓抑、逐漸累積。
1. 辨識你的界線
如果你還不太確定自己的界線在哪裡，可以先從覺察「什麼時候開始感到不舒服」開始。留意哪些人、哪些情境，容易讓你感到勉強、壓力大，或事後反覆懊惱、生氣，這些感受可能傳遞界線被踩到的訊息。
2. 探索個人價值
界線往往和你重視什麼有關，在生活中的不同面向（例如學業、工作、人際、家庭、休息與健康）中，當你清楚哪些事情對你來說真的重要，哪些只是被期待去做，這些優先順序，能成為你設立界線時的依據。
3. 嘗試練習說「不」
很多人覺得說「不」等於不在乎對方，其實能說「不」代表可以承認自己的能力或狀態有限。很多人之所以難以拒絕，是因為擔心關係受影響，或害怕被認為自私。但其實清楚而尊重地表達拒絕，是維持關係的一種方式。如果你感到有點擔心，可以先從你覺得信任、親近的對象開始練習。
嘗試設立界線，可能會使人感到內疚、焦慮或不安。面對改變，或多或少都會帶來不安，因為這個模式是陌生、不熟悉的，有這些感受並不代表你做錯，而是在適應過程中自然浮現的感受。可以試著多留意你的情緒，用開放的態度允許它們存在，同時也提醒自己：照顧自己的感受，本身就是一件重要的事。
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