文/ 實習諮商心理師 許硯婷
當努力不再等於結果：在失落裡Reframing
--「有些葉子落下，是季節到了，而不是因為你沒好好照顧它。」
在大學裡，我們很容易把「結果」當成對自己的評價。
成績、申請、實習、關係、努力的回饋——好像只要不如預期，就代表自己哪裡不夠好、不夠努力、不夠撐。
於是，當事情沒有照著想像發展時，我們第一個反應往往是責怪自己。
「是不是我不夠認真？」
「如果我再多撐一下，結果會不會不一樣？」
「一定是我哪裡做錯了。」
但有時候，事情的結束、改變、失落，並不是因為你做的不好，而是因為時機與環境本來就已經改變，有一些外在因素不在你我控制的範圍內。
我們其實很習慣「過度歸因」
從心理學來看，人有一種常見的傾向，叫做內在歸因偏誤：
當結果不好時，我們會傾向把原因全部歸到自己身上，而忽略了情境、資源、時程與限制。
在大學生活中尤其如此。
你可能已經很努力了，但課業負擔過重，而時間有限；
你已經投入很多心力，但制度、名額或他人的選擇不在你能控制的範圍內；
你沒有放棄，只是撐到了身心都已經接近極限。
這些「非個人因素」，在自我檢討時卻常常被我們刪去，只留下「我不夠好」這個結論。
努力，不等於全然掌控
我們被教導要負責、要自律、要對人生有掌控感。
這些價值本身沒有錯，但當它們變成一種隱形的壓力時，就會讓人誤以為——
只要夠努力，就不該有失敗；只要結果不好，就是自己的錯。
但真正健康的控制感，並不是「什麼都能掌控」，
而是能夠清楚分辨：
- 哪些是我能努力的部分
- 哪些是環境、時機與限制共同造成的結果
有時是運氣，有時是適配性不同，而自己剛好沒對上，
這些結果不必然代表你的好與壞，
不是你很糟，而是事情不如你意，先別急著否認自己。
接納失落，不是否定努力
自我接納，並不是告訴自己「算了、沒關係、我不在乎」。
而是能同時承認兩件事：
- 我是真的有付出、真的有在努力
- 而結果仍然可能不如我所期待
這樣的接納，並不削弱你，反而能讓你停止在原地反覆責怪自己，把力氣留給修復與前進。
你可以為失去感到難過，為結束感到可惜，
但不必再多加一層「因為我不夠好」的懲罰。
也許，這不是失敗，而是一次轉季
如果你最近正面對成果不如預期、關係改變、計畫中斷，
也許可以試著問自己一句話：
「我已經做了當下能做到的事了嗎？」
如果答案是「是」，
那麼，這片落下的葉子，並不是你疏忽的證明，
而是生命在提醒你：某個階段，已經走到需要轉換的時刻了。
你不需要為季節的更迭道歉。
你已經很努力了，你有你做到的事，盡到的責任，值得為自己嘉許，
看見自己的付出，給自己肯定，你依然能邁出自己前進的腳步。
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