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文/王琦雯 實習諮商心理師
「先滑一下手機再開始寫報告……」「我明天一定早起唸書……」「等到死線前一兩天才會有動力拼命做……」
你覺得自己受到拖延的困擾嗎？一開始，可能只是想逃開當下的壓力，讓自己喘一口氣。但你可能也發現，自己怎麼越來越沒有行動力，這時，你心中可能出現批評的聲音：「我怎麼那麼懶惰…」，於是你找方法自救，例如：各種時間管理術、番茄鐘、待辦清單等，但要不是很快嘗試又放棄，就是為了找出最有效的方法又卡在原地。關於拖延，可能不是「懶」這麼簡單，也不是叫自己努力一點就能解決的事。很多時候，反而是因為你很在乎、很想把事情做好，才讓自己卡在那個「越想開始越開始不了」的狀態。拖延確實會帶來不少困擾，比如說當你把作業拖到最後才做，除了手忙腳亂外，可能很難有滿意的結果。而有些事更無法靠臨時衝刺來完成，例如：論文或是大考，它需要時間慢慢累積，而拖延反而讓人更陷入壓力和無力感。或許，拖延背後還有沒被看見的原因，不如停下來看看：我們的拖延背後，到底藏著什麼樣的心理動力？
1. 拖延可能是一種自我調節
當我們面對壓力或需要切換到專注狀態時，內心其實會自動啟動保護機制，想要暫時遠離壓力源，透過轉移注意力來給自己喘息的空間。這時的「拖延」，其實是大腦在調整和準備的過渡期，不應該被一味解讀成逃避或懶惰。很多時候，我們給自己設定的「應該」和理想狀態，反而成為壓力源，畢竟，我們不是機器人，不可能隨時保持高速運轉的狀態。
2. 拖延與完美主義的拉扯
拖延有時並不只因為怕失敗，而是想接近心中那個完美的幻想。對於那些對自己要求很高、追求完美的人來說，如果不確定做出來的成果是不是完美，他們寧可不開始，避免面對不完美的現實。
3. 踩線的快感
有些人發現，自己雖然常常拖到最後一刻才行動，但總是能剛好完成。這樣「踩線」的經驗，可能給人帶來一種快感，讓人覺得有控制感，自己能掌握做事的節奏，還能在壓力的狀態下發揮實力。
拖延的原因沒有標準答案，可能是對壓力的反抗，暫時喘息的需求，或是對失敗的恐懼等等。因此，拖延也是一個訊號，當你發現自己又因拖延卡住時，也許是個你停下的機會，去釐清自己的狀態是什麼，如果你發現，其實是因為太想完美、不敢出錯，也許可以先把目標切得更小；如果你總在拖延後陷入自責，比起責備自己，或許你需要的，是理解與接納自己的狀態。
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