文/ 實習諮商心理師 郭純嫣
「哭累就睡，睡醒再哭。我不知道我每天到底都在幹嘛。」你哭訴。
「為什麼選他不選我？是我哪裡不好嗎？你告訴我，我可以改啊！」你吶喊。
「所以我到底做錯了什麼？為什麼你要這樣對我？」你再也承受不住了。
被劈腿以後，你可能會希望前任和第三者都過得很慘，藉此抵銷自己正在經歷的強烈痛苦；也可能會焦急著想要找到修補這段關係的答案，企圖透過改善問題好讓對方回心轉意；亦可能會積極投入各種不同新的事物，用忙碌來填補生活中的空洞與失落感。可是夜深人靜時的孤獨往往會提醒你現實的殘酷──你們的關係已經結束，並且此時此刻對方正在和另一個人過你們原先規劃好的美好未來。這是被劈腿者最難消化的事實，因為某部分的自己，以及自己身上的價值好像也一併隨著這段關係的逝去被抹滅了。
你也許會很擔心自己現在只剩下一個人了，可是也好險無論如何你都還有自己。
所以回到自己身上，該怎麼走過這段重建自我、培養信任、重新再愛的過程呢？
首先，允許自己任性吧！你可以嚎啕大哭，當然也可以生氣，一段認真付出過的關係結束後，本來就會出現各種情緒反應，所以不用強迫自己，就讓自己盡情地當一個心情不好、狀態不佳的失戀者吧！如果旁觀、放任自己對你而言真的很困難，想要把每個經歷轉化成正向的意義，那就告訴自己，這可能是我最能夠好好感受情緒的時刻，我未來會因此更認識自己的情緒想傳遞什麼訊息。
接下來，你可以慢慢把自己發生什麼事告訴身邊信任的人（當然也可以在前一個階段時也就這麼做），或是尋求心理諮商的協助。述說的過程本身就是具有療癒性的一種釋放，同時也是在幫助自己接受事實。壓抑和否認事實雖然可以避免感受情緒，但長此以往無助於解決問題。無論你下一步行動打算怎麼做，與人討論、建立支持網絡，都是在復原路上的重要力量。透過述說，幫助自己再次感受情緒波動，也會漸漸削弱每次情緒來襲時的力量，久而久之會發現自己越來越能夠控制心情變化。
然而，你可能以為自己已經下定決心做好萬全準備，卻還是會在日常生活猝不及防地被對方的各種幸福狀態擾動，引發「相對剝奪感（Relative Deprivation）」。所謂相對剝奪感，是你心中有股信念告訴自己「那本該是屬於我的一切！」，他人擁有的會凸顯你沒有的，尤其他人擁有的是你原先理所應得的，那真的是讓人相當難受又挫敗的經驗。你的情緒或許不如最初激動，但依然會因此反覆感受到無意義感、無價值感，甚至討厭、怪罪、檢討自己。可是希望你能溫柔地提醒自己，他的行為絕對與你的價值無關。劈腿是他的選擇，讓這段關係以這種方式結束也是他的決定，你毋需將這個結果背在身上前行。因為「如果你更好，他是不是就會選我？」是一個沒有答案的假設性問題，事實上無關乎你好不好，一切都有可能發生。
就像耳熟能詳的《分手快樂》是這樣唱的：「離開舊愛，像坐慢車，看透徹了心就會是晴朗的。」所以慢慢來，給自己一點時間吧！或許現在眼前一片霧茫茫，找不到未來的道路，失去再次愛人的能力，但你還有自己。可以不用馬上信任別人，但請保持對未來的可能；可以不必再度愛上他人，但對自己的愛，要持續灌溉！
You are your own, kid. You always have been !
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