把壓力(stressed)變成甜點(desserts)
刑志彬 副教授 國立高雄師範大學 諮商心理與復健諮商研究所
你有壓力嗎？
在這個瞬息萬變的時代要說完全沒有壓力真得很不容易，在我的課堂上曾經遇過一個自評完全沒有壓力的同學，當她舉起手說她完全沒壓力時，全班同學都對她投以羨慕不已的眼神。
而你又是如何看待的壓力？
一直以來，我們都相信壓力的壞處大過於好處，並且鼓勵人們要盡可能遠離壓力，但以下這個關於壓力的研究可能可以讓我們對壓力有不同的看見。
美國有一個關於壓力的研究，他們花了8年的時間，追蹤30000個美國成年人，研究從兩個問題開始：「在過去的一年裡，你們經歷多少壓力？」以及「你們相信壓力對你們的健康是有害的嗎？」
研究結果顯示過去一年經歷過較多壓力，並且相信壓力對健康是有害的，其死亡的風險增加了43%，然而同樣在過去一年裡，也經歷過很多壓力，但是並不認為壓力對健康有害的人，其死亡的風險幾乎是0。同樣是經歷很多壓力的人們，因為對壓力思維不同，結果竟然也大不相同。
更有趣的是研究裡的生理佐證，其實每個人遇到壓力時都會有差不多的生理反應，例如開始流汗、呼吸急促、心跳加快等，那是因為心臟必須要用力的跳動才能去應付接下來的狀況，但研究發現，相信壓力對健康有害的人，當他們碰到壓力時，血管的收縮會變得很窄，這也是慢性壓力造成心血管疾病的原因之一，相反地，那些不認為壓力對健康有害的人，當他們碰到壓力時，血管反而是擴張的。
相同的情境卻因為不同的相信而有不同的反應，這也是這個研究中呈現出的關鍵：重點不在於你經歷了多少壓力，而是你面對壓力時的思維及態度，當你的的思維改變了，你的身體及生理機能也會隨之改變。
我有一個好朋友，一直都很努力安排自己的人生，他一直都屬於超前佈署人生規劃的那種人，結果本來看好的前程，就在換了一個主管之後開始風雲變色，原本被稱羨的未來及能力，頓時都不再被期待，工作上不斷被批評、被質疑，甚至被嫌棄，一切的一切讓他氣憤不已，自認對工作盡心盡力的他竟落得如此下場，每天要出門上班都是件苦差事，想到起床後就要面對不友善的一切，他的身體跟心理都疲累不堪，懷才不遇的苦楚壓得他喘不過氣，自認懷才不遇的他，人生過成了黑白色，不再期待生活，也不再對未來有盼望，不知道這樣的日子該怎樣過下去。
就在一切看似無解的日子過了好長一段時間，某一天，他突然告訴我，這樣的日子他沒辦法再過下去了，決定把對日子的埋怨用去對他有幫助的地方，於是，他開始進修，將對工作的失望轉化成最強大的努力動力，請假進修的那天總是被他用得淋漓盡致，於是他化不可能為可能，在極短的時間內完成旁人難以想像的學位，也成就他新的生涯篇章。
回想起這一段，他說真的該謝謝當初讓他感覺不舒服的一切，如果當時每天過得開開心心，大概就會停留在那個工作一輩子，也不會有現在的自己。就是因為那個時候試著用不同的念頭面對工作上的挫折才能有新的規劃，他由衷感謝當時有勇氣改變的自己，也慶幸自己能將埋怨轉換為行動力，沒有一直陷在不受重視的情緒裡自怨自艾。
有時候人生困境就是會出現，但如何看待它，一念之間似乎就會有完全不同的故事發展。
一張中性的圖片，如同下面這張圖片，同樣的天空、同樣的太陽、同樣的水面，但不同的人就會看見不同的樣子，有人可能會以清晨時光演譯它，有人則可能會以黃昏時刻看待它，當你用不同角度的看待，就會有不同的理解及詮釋。以我好朋友的例子，他可以選擇一直演出苦情劇碼，一直在不滿意、失落的狀態中流轉，也可以演出勵志劇碼，重新為生活累積能量，開展新的開始，兩個劇碼都是合理的存在，一切全憑你用那個眼光看待及開展。
有些人可能會問，我真的好想換個方式思考，但是我就是做不到。
的確有時候要換位思考好不容易，因為，我們會如何看待事情、如何為自己做出決定都與我們的原生家庭及過往經驗息息相關，所以，當你身陷某種痛苦中，請先溫柔的對待自己，請你相信你的選擇一定有你選擇的原因，這不代表你做錯了什麼，只是現在過去習慣的模式可能開始與你的現況衝突，無法再像過往一樣順暢通行，所以，我們需要先辨識讓我們感覺不舒服的核心為何？以我朋友的例子來看，讓他感到壓力及不舒服的原因主要來自於不被看重，當能誠實面對自己的不舒服，並且承認既有模式不適用，這樣才會有機會重新找尋新的出路。再來，要開展新的可能性，打破既有熟悉的模式，也需要先安頓改變伴隨而來未知的恐懼感，安頓好內心的不安後，才會比較有能量移動你的位置，讓你的心及腦袋有機會、空間發展不一樣故事，最後，請你為你的舊有模式注入新的能量，如果你已經用盡你的方式去理解你的苦痛，但仍然感覺深陷不舒服之中，不妨可以從不同的方式重新思索令你苦惱的事情，換個角度、與不同的人討論、走出你的舒適圈、同溫層，都會讓你有機會看見不同的景緻，本來的困頓與無助可能因為換上不同的視框變小又變淡許多，生命也會多了些許希望的光芒。
壓力要如何解讀完全決定於自己的思維，當你能移動注目的眼光，你也可以把壓力(stressed)變成甜點(desserts)；困境也是一樣，本來以為走不出來的死胡同，或許換個方向走，就能順利到達目的地。
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