2023年末動態回顧：停下腳步，感受當下
文/林威宇 實習心理師
轉眼間就來到了12月，校園中、街道上逐漸掛起了耶誕的燈飾，而在社群、串流平台上也看到了各式的年末總回顧，這一年中獲得最多讚數的是哪則貼文？最常聽的是哪一首歌？最常傳的是哪一張貼圖？這些回顧彷彿是的數位時光膠囊，載著我們在這一年中留下的記憶，這些數字背後，是我們在2023年的生活點滴。
而在這樣的時刻，是否也讓你不禁問起自己「我今年到底做了些什麼」呢？當出現這樣的聲音時，不妨先慢下腳步思考「是什麼讓我湧現這樣的懷疑？」檢視自己一直以來的生活狀態，是否常常在要求自己一定要往前、一定要進步而不斷地在向前衝，甚至當自己累了、疲憊了仍不斷地在逼迫自己？當我們一直奔波於目標的追逐時，那些讓我們前進的動力往往是源於「焦慮」而非目標本質，因此當停下腳步去回顧過往時會感到空虛、無意義，便是因為我們太少允許自己慢下腳步去感受當下的美好了。或許，這是一個提醒我們正視當下的時刻，讓我們不僅是在社群媒體上的回顧，更在日常中找到自己的蛻變，停下腳步感受當下，或許在這些平凡的瞬間中，我們能夠發現真正的成長和意義。
這也是一個機會讓我們來談談關於「正念（mindfulness）」，正念的主要概念是將注意力集中在當下的經驗上，並以開放、不帶評價的態度去接受這些經驗，它強調在當下保持覺知，不受過去或未來的干擾，不去思考這些經驗從何而來、從何而去，並不對它進行價值的判斷，而要做的就是單純地停留、感受當下，這不僅是一種冷靜的力量，也是一種對自己的溫柔，透過正念，我們能夠更加細膩地感受自己以及周遭的事物，發現生命中微小而美好的瞬間。
以下是一些常見的正念練習方法：
1. 身體掃描：
找一個舒適的環境坐著或躺著，閉上眼睛，深呼吸幾次，然後逐一將注意力集中在身體的各個部位，從腳底開始，逐漸上升至頭頂，感受每個部位的觸感、壓力或者溫度，不加評價，只是觀察。
2. 呼吸練習：
將注意力集中在自己的呼吸上，深呼吸，感受氣息的進出，注意呼吸的節奏和流暢度，當注意力漂移時，輕輕地帶回專注於呼吸。
正念練習可以幫助我們更好地應對壓力、焦慮等情緒困擾，透過正念我們可以提升對當下的覺知，並培養一種不被固有反應和思維模式所束縛的心理彈性。
因此，讓我們鼓勵自己，停下來感受當下的美好，或許是一杯咖啡的香氣，是窗外落下的雨滴，又或是一首深層的旋律，這樣的停頓，不只是為了讓我們有機會喘口氣，更是為了讓我們找到生活的節奏與意義，感受其中的美好和深度，在即將迎來的2024年，以更加富足而充實的心態邁向未來，不再只是被焦慮、時間、外在成就追趕著向前，而是更專注於每一步腳印的意義，並也能感受到停留的美好，因為生命的價值不僅在於前進的速度或幅度，更在於每一刻的用心感受。
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