傾聽身體的聲音，你的情緒身體都知道——淺談憂鬱症
文/林威宇 實習心理師
嗨，最近過得好嗎？夏天已經過了一半，你是怎麼安排你的生活呢？是不時和朋友、家人出遊，偶爾在咖啡廳獨處，享受寧靜的午後，還是定期運動散心？或者在這炎熱難耐的天氣中，你更喜歡悠閒地度過每一天，睡到自然醒，吃個早午餐後，待在家打電動、看書、發呆，太陽下山後再出門買晚餐，順道散個步，觀察今天的街頭發生了什麼有趣的事情？
又或是你在這段時間中，發現自己常常感到煩躁、鬱悶，整天無力、只想躺在床上耍廢，而且好像永遠都睡不飽。即使聽著曾經喜愛的音樂、玩著喜愛的電動、閱讀愛看的書，也無法重拾過去的興奮、快樂和放鬆感受。
「心跳不會說謊，你快不快樂，你的身體早有答案。」這句話來自田馥甄的《身體都知道》一曲，提醒著我們去感受、傾聽自己身體正在傾訴的訊息。你是否已經注意到自己的身體正在跟你說些什麼呢？如果這些不舒適、低潮的感受持續了好一陣子，很有可能你已經出現了憂鬱的症狀。
「心情繫於神經末端，高興低潮無非是血液循環。」這句歌詞提醒我們憂鬱、低潮都是身為人類所擁有的正常情緒，生活中難免有著各式起伏跌宕的感受。因此，不需要將「憂鬱」一詞視為令人羞愧的、不該出現的，而去否定它的存在。短暫的情緒低潮是非常正常的事情。我們更需要關注的是，若這些憂鬱相關的症狀持續過久，或甚至影響了生活步調，導致無法正常上課、上班，甚至出現生理上的異常，那或許就需要再進一步好好關心自己了。
根據2022年由美國精神醫學學會所出版的精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5-TR），憂鬱症的症狀包括：
- 憂鬱的情緒
- 對事物失去興趣
- 食慾或體重異常增加或減少
- 失眠或嗜睡
- 精神動作激動或遲緩
- 疲倦感
- 對自己產生無價值感或罪惡感
- 專注力降低或猶豫不決
- 反覆與死亡相關的負向思考是憂鬱症常見的症狀
如果出現了當中五項以上的症狀，且當中包含「憂鬱情緒」或「失去興趣」並持續了超過兩週，可能就需要思考一下自己是否得到了憂鬱症。在許多網站上都有憂鬱相關的檢測工具（如文末連結），可以協助你評估自身現在的狀態是否需要進一步的觀察與求助。如果發現自己最近真的狀態不太好，也不需要太過驚慌。建議你可以多和身旁信任且可以給予支持的家人、朋友聊聊自己的情緒，或進一步尋求心理諮商資源協助，例如學生輔導中心、社區諮商中心、身心科診所等，一起陪你度過現在這段不太好受的時期。
倘若發現自己有些憂鬱的傾向，也毋須過度擔憂。根據2016年衛福部的統計資料顯示，國內約8.95%的人口有憂鬱症狀，約5.2%的人符合憂鬱症診斷。可見憂鬱症其實是非常常見的，因此需要記得的是，你並不是孤單一人，很多難受的情緒都是暫時的，終將度過。而且在生活中有著許多的專業資源能夠協助你度過難關。
自我檢測—台灣人憂鬱症量表：https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/
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